2014年6月7日　

インターバル練習について　執筆＝山田さん

インターバルは、『最大酸素摂取量の最大化』に効果がある練習です。心肺に高い負荷がかかる運動を心拍が回復しない間隔で繰り返すことにより、体内により多くの酸素を取り込める体を作るということです。１本（１キロ）あたりの設定タイムの目安は、５キロ目標タイム÷５よりやや早めとして下さい。（下記参照）タイムのバラツキが無いように、それでいて５本終わって倒れこみそうになるほどの強度で追い込むイメージです。

マラソン目標　－　５Ｋ目標　－　インターバル設定（＠１Ｋ）　－　１５キロ目標
２時間３０分　－　１５分３８秒　－　３分０７秒　－　４９分４８秒
２時間４５分　－　１７分１３秒　－　３分２５秒　－　５４分５１秒
３時間００分　－　１８分４９秒　－　３分４０秒　－　５９分５８秒
３時間１５分　－　２０分２４秒　－　３分５７秒　－　１時間０５分０４秒
３時間３０分　－　２１分５９秒　－　４分１３秒　－　１時間１０分１３秒
３時間４５分　－　２３分３７秒　－　４分２９秒　－　１時間１５分２９秒
４時間００分　－　２５分１５秒　－　４分４６秒　－　１時間２０分４４秒
４時間１５分　－　２６分５２秒　－　５分０２秒　－　１時間２５分５８秒
４時間３０分　－　２８分３０秒　－　５分１７秒　－　１時間３１分１４秒